Uống cà phê nhiều có giảm cân không?

Cà phê là thức uống ít calo, chứa nhiều chất chống oxy hóa và có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Vì vậy mà rất không ít người thắc mắc uống cà phê nhiều có giảm cân không cũng như những loại cà phê nào giảm béo hiệu quả. Hãy cùng Alpha Coffee đi tìm câu trả lời cho vấn đề trên.
 

Uống cà phê có giảm cân không?

Câu trả lời là Có. Hợp chất caffeine có trong cà phê chính là nhân tố tham gia trực tiếp vào quá trình giảm cân. Caffeine quá trình trao đổi chất tăng từ 3 – 11%, đốt cháy 100 – 200 calo  mỗi ngày. Điều này đồng nghĩa với việc uống cà phê có thể gây đốt cháy chất béo trong có thể hiệu quả. Bên cạnh đó, trong thức uống này cũng có chứa các nguyên tố vi lượng như: magie, kali - Giúp sản sinh ra một lượng insulin vừa đủ để cung cấp cho cơ thể, làm giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Tuy nhiên, để giảm béo nhờ uống cà phê thì bạn còn phải biết lựa chọn đúng loại cafe và cách uống hiệu quả.

Cách uống cà phê giảm cân hiệu quả

1. Uống cà phê đen, hạn chế thêm chất ngọt

Nhiều người thắc mắc uống cà phê sữa có giảm cân không? Dĩ nhiên, nếu thêm đường, sữa, kem hay bất kể chất béo, chất ngọt nào vào cà phê thì thành phần dinh dưỡng trong cốc cafe sẽ thay đổi. Lượng đường cần thiết cho cơ thể là khác nhau ở mỗi người. Các chuyên gia khuyến cáo, lượng đường nên nạp vào cơ thể hàng ngày chỉ nên bằng 0,25% lượng calo. Hay nói cách khác, một người tiêu thụ 1.500 calo mỗi ngày thì lượng đường trung bình nạp vào cơ thể không được vượt quá 37,5 gam. Dĩ nhiên, thỉnh thoảng uống cà phê ngọt, cà phê sữa sẽ không gây quá nhiều ảnh hưởng cho cơ thể nhưng dần dần sẽ hình thành thói quen. Nạp quá nhiều đường trong thời gian dài là nguy cơ dẫn đến tăng cân, bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Nếu cảm thấy khó uống, bạn có thể thêm bột quế vào hoặc thay thế bằng cà phê hòa tan.

2. Uống cà phê nóng

Cà phê nóng dễ thúc đẩy tuần hoàn máu và giúp cơ thể tăng cường nhiệt lượng hơn cà phê đá. Từ đó, đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh chóng, có lợi cho việc giảm cân. Không những thế, cafe nóng còn sinh sản ra chất chống oxy hóa nhiều hơn, hỗ trợ phòng chống lão hóa, các bệnh về ung thư và những bệnh liên quan đến tim mạch. Bên cạnh đó, cafe nóng sẽ làm tăng cảm giác ngon miệng hơn, cả thiện khả năng tập trung, giúp bạn làm việc hiệu quả.
 

3. Uống cà phê trước khi vận động

Muốn giảm cân hiệu quả thì chắc chắn bên cạnh việc uống cà phê bạn còn phải có chế độ luyện tập thể thao hợp lý. Hãy uống cà phê trước khi luyện tập thể thao 30 phút để các hợp chất có thể phát huy tác dụng tốt nhất. Caffein sẽ giúp cơ thể có thêm nguồn năng lượng bằng cách đốt cháy axit béo, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn.

4. Không uống cafe để bỏ bữa ăn

Đây là một sai lầm nhiều người mắc phải khi muốn uống café để giảm cân. Đồ uống này có thể mang lại hiệu quả ức chế sự thèm ăn tự nhiên, nhưng các bác sĩ cảnh báo tuyệt đối không bao giờ được sử dụng cà phê như một loại thực phẩm thay thế thức ăn. Việc bỏ bữa không chỉ có hại cho quá trình trao đổi chất của cơ thể mà còn có khả năng dẫn đến ăn nhiều hơn sau đó.

5. Liều lượng hợp lý

Không nên lạm dụng việc uống nhiều cà phê để giảm cân mà chỉ nên sử dụng với một liều lượng hợp lý mỗi ngày và uống vào buổi sáng hoặc trưa. 15 - 16 giờ chiều là lúc mọi người rất muốn uống cà phê. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng thói quen này hoàn toàn không tốt. Nạp caffeine vào thời gian này trở về sau có thể gây ra giấc ngủ kém vào ban đêm. Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân. Vì vậy tốt nhất bạn không nên uống cà phê hoặc chỉ uống cà phê đã khử caffein vào buổi chiều, tối.

Với những thông tin chúng tôi chia sẻ trên đây, hi vọng đã giúp bạn giải đáp thắc mắc uống cà phê đá có giảm cân không và nên lựa chọn loại cà phê nào, cách uống ra sao để mang lại tác dụng giảm béo hiệu quả. Cảm ơn bạn đã tham khảo bài viết!